Was ist Breathwork?
Der Atem als Weg zu uns selbst
Unser Atem begleitet uns ein Leben lang und reagiert unmittelbar auf das, was wir erleben. Bewusst eingesetzt kann er weit mehr sein als etwas, das ganz selbstverständlich geschieht: Er kann uns helfen, mit unserem Körper, unseren Gefühlen und unserem inneren Erleben tiefer in Kontakt zu kommen.
Auf dieser Seite findest du weiterführende Informationen zu Breathwork, intensiviertem Atem und der Art, wie wir damit arbeiten. Wenn du dich für unsere begleiteten Atemsessions oder die AtemWelle – unseren Breathwork-Tagesworkshop – interessierst, findest du alle Informationen auf unserer Breathwork-Seite.
Unser Körper
... ist zutiefst mit unserem psychischen Erleben verbunden.
Sicherlich hast du schon mal die Erfahrung gemacht, wie sehr deine Gefühle den Körper beleben, wenn du z.B. Schmetterlinge im Bauch hast oder, wie deine Gefühle lähmen können, wenn dir z.B. die Angst im Nacken sitzt.
Was, wenn die Schmetterlinge im Bauch von der Wut im Bauch abgelöst werden. Darf sie dann rauskommen? Oder hast du ständig einen Kloß im Hals?
Wie stehst du im Leben? Kannst du dich gut vertreten? Was stehst du alles durch? Trägst du eine Last auf den Schultern? Ist dir eine Laus über die Leber gelaufen? All diese Bilder machen anschaulich, wie sehr Gefühle, psychische Konflikte und Stress mit dem Körper zusammenhängen.
Dein Körper drückt über verschiedenste Symptome dein emotionales Befinden aus.
Was ist Breathwork?
Breathwork ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche Formen der bewussten Arbeit mit dem Atem. Dabei kann der Atem auf ganz verschiedene Weise eingesetzt werden: ruhig und regulierend, um Entspannung und innere Stabilität zu unterstützen, oder intensiviert, um tiefere körperliche, emotionale und manchmal auch spirituelle Erfahrungsräume zu öffnen.
Entsprechend vielfältig sind die Formen von Breathwork. Sie reichen von jahrhundertealten Atempraktiken aus Yoga und Meditation über körper- und psychotherapeutisch geprägte Ansätze bis hin zu modernen Formen intensiver Atemarbeit. Methoden wie das Holotrope Atmen oder verschiedene Formen des verbundenen Atmens nutzen den Atem dabei gezielt, um veränderte und teilweise sehr intensive Erfahrungsräume zu ermöglichen.
So unterschiedlich diese Ansätze auch sind, gemeinsam ist ihnen der bewusste Umgang mit einem Vorgang, der normalerweise ganz von selbst geschieht: unserem Atem. Er wird bewusst genutzt, um Einfluss auf unser körperliches und inneres Erleben zu nehmen. Welche Form dabei hilfreich ist, hängt davon ab, was wir mit dem Atem unterstützen möchten.
Unser Geist
Unser Geist kann so vieles sein. Er kann sprühen vor Inspiration, kann sich erheben und zu fernen Horizonten schweifen, er kann uns erkennen lassen.
Doch unser Geist kann auch ermattet sein. Gedanken können sich im Kreise drehen oder wie dicke, graue Wolken unser Wesen überschatten.
Manchmal fehlen kreative Ideen, oder Sorgen werden überdimensional groß und wirken wie ein Berg, der nicht zu bewältigen ist, über den man nicht mehr hinwegfliegen kann.
Unser eigentlich wunderbarer Geist kann sich gegen uns wenden, zum Kritiker werden, der uns abwertet oder der gefangen ist in ständiger Beschwerde über uns selbst oder über andere. Nicht selten lässt er uns glauben, dass sich in unserem Leben nichts ändern wird. Als hätten wir es nicht verdient.
Werde eine selbstbestimmte Gestalterin in deinem Leben.
Die Gestalttherapie geht davon aus, dass der Mensch mit seinem komplexen Körper, seinen individuellen Gefühlen und seinem eigenen Geist eine ganzheitliche "Gestalt" bildet, die ihn als Mensch so einzigartig macht. In der Gestalttherapie geht es weniger darum, über psychische Themen nur zu sprechen, um diese zu interpretieren oder zu analysieren. Viel mehr basiert diese Form der Therapie auf dem unmittelbaren Erleben von Körper, Gefühl und Gedanken im Hier und Jetzt. Der Zugriff auf persönliche Themen geht dadurch viel tiefer, da nicht nur auf der rein kognitiven Ebene gearbeitet wird. So können echte positive Veränderungen im Leben möglich werden.
Ich arbeite erfahrungsorientiert, kreativ, körper- und gefühlsbezogen. Unter anderem mit aktivierenden und achtsamen Körperübungen, Ausdruck, Atemübungen, Haltungsintegration, Rollenspiel, therapeutischer Massage zur Regulation und mit tiefer Faszienarbeit, um muskuläre Spannungen in Verbindung mit den psychisch Themen so gut wie möglich zu lösen. Ich sehe meine Aufgabe als Therapeutin darin, einen geschützten Raum zur Verfügung zu stellen, in dem ich offen, achtsam, bezogen und präsent als authentisches Gegenüber meine Klientinnen darin unterstütze, einen besseren Kontakt zu sich selbst zu entwickeln. Je mehr du deine eigene Meisterin im Haus deiner Körper-, Gefühls- und Gedankenwelt wirst, desto mehr kannst du das Leben leben, dass du dir wünscht.
Intensivierter Atem – ein unmittelbarer Zugang zu unserem Erleben
Unsere Kultur ist stark davon geprägt, dem Denken, dem Intellekt und dem Verstehen einen hohen Stellenwert zu geben. Wir versuchen zu begreifen, warum wir sind, wie wir sind, und weshalb wir fühlen oder handeln, wie wir es tun. Doch unser Leben besteht aus mehr als unseren Gedanken. Zu ihm gehört ebenso unser emotionales Erleben – und sowohl Gedanken als auch Gefühle sind eng mit unserem Körper verbunden. Freude und Lebendigkeit können wir ebenso körperlich spüren wie Angst, Trauer, Wut oder Anspannung.
Der Atem öffnet uns einen direkten Zugang zu unserem Körper und über den Körper zu unserem emotionalen Erleben – auch zu Bereichen, die unserem Bewusstsein normalerweise weniger zugänglich oder ganz unbewusst sind. Dabei können lange zurückgehaltene Gefühle wieder zugänglich werden und körperliche Anspannungen oder Blockaden stärker ins Bewusstsein treten. Was zuvor im Hintergrund lag oder nur diffus wahrnehmbar war, kann so greifbarer und bewusster werden – Was zuvor im Hintergrund lag oder nur diffus wahrnehmbar war, kann so greifbarer und bewusster werden – und damit kann Raum für Veränderung, Entwicklung und auch Heilung entstehen.
Gleichzeitig können wir auch mit Seiten von uns in Kontakt kommen, die im Alltag vielleicht ebenso wenig Raum haben: mit unserer Lebendigkeit, unserer Kraft und anderen inneren Ressourcen.
In der körperorientierten Arbeit wird häufig zwischen zwei Richtungen unterschieden: Bei einem Top-down-Ansatz führt der Weg vom bewussten Verstehen hin zum körperlichen und emotionalen Erleben. Intensivierte Atemarbeit geht stärker den umgekehrten Weg – bottom-up. Wir beginnen beim Körper und bei der unmittelbaren Erfahrung. Durch das Spüren und Erleben kann etwas ins Bewusstsein treten, neu verstanden und eingeordnet werden. Für viele Menschen ist dies ein wunderbarer Weg, sich selbst tiefer zu verstehen.
Wie wir mit Breathwork arbeiten
Neben dem Holotropen Atmen ist die geführte Breathwork für uns zu einer wertvollen Form intensiver Atemarbeit geworden. Während beim Holotropen Atmen jeder Mensch seinen Atemrhythmus weitgehend selbst findet und dem eigenen Prozess folgt, gibt die geführte Breathwork mehr Orientierung. Dabei wird auch ein bestimmter Atemrhythmus vorgegeben. Dies ist für viele Menschen besonders hilfreich, um erste innere Hürden zu überwinden und sich leichter auf die Tiefe des eigenen Atemprozesses einzulassen.
Bei aller Orientierung und Anleitung folgen wir keiner fixen Vorstellung und geben dem individuellen Prozess keine starre Struktur vor. Wir versuchen auch nicht, einen bestimmten Zustand oder eine möglichst intensive Erfahrung herbeizuführen. Jeder Mensch bringt etwas anderes mit und jeder Atemprozess kann sich frei in seine ganz eigene Richtung entwickeln. Für uns bedeutet Begleitung deshalb vor allem, aufmerksam wahrzunehmen, was geschieht, und den jeweiligen Prozess dort zu unterstützen, wo er sich entfaltet. Manchmal braucht es dafür Nähe und Halt, manchmal einen Impuls und manchmal vor allem Raum.
Eine wichtige Rolle spielt für uns die körperorientierte Begleitung. Gefühle und innere Prozesse zeigen sich beim intensivierten Atmen häufig unmittelbar im Körper – in Bewegungen, Spannungen und unterschiedlichen Formen des Ausdrucks. Durch achtsame und angemessene Impulse am Körper können wir das in Fluss bringen, was im Atemprozess sichtbar und spürbar wird: Spannungen können sich lösen, zurückgehaltene Bewegungen und Gefühle können Ausdruck finden und etwas, das vielleicht lange festgehalten wurde, kann wieder lebendig werden.
Zu einer intensiven Atemerfahrung gehört für uns immer auch die Integration. Nach einem intensiven Prozess braucht es Zeit, um nachzuspüren und das Erlebte nachklingen und wirken zu lassen. Im geschützten Rahmen des Workshops kann auch der Kontakt mit den anderen Menschen dabei unterstützen, die Erfahrungen aus den Atemprozessen zu integrieren und ihnen Raum zu geben.
Denn entscheidend ist für uns nicht allein, was während einer Atemsession geschieht, sondern vor allem auch, was davon im weiteren Leben seinen Platz finden kann.
Holotropes Atmen – unsere Grundlage
Eine wesentliche Grundlage unserer Arbeit mit intensiviertem Atem ist das Holotrope Atmen. Es wurde von Stanislav und Christina Grof entwickelt und verbindet eine vertiefte und beschleunigte Atmung mit speziell ausgewählter Musik und einem geschützten Rahmen. Dabei können veränderte Bewusstseinszustände entstehen, in denen körperliche und emotionale Erfahrungen besonders intensiv und unmittelbar erlebt werden können.
Eine besondere Qualität dieser Arbeit liegt für uns darin, dass intensivierter Atem dazu beitragen kann, unsere gewohnten Kontrollmechanismen behutsam zu lockern und damit Erfahrungsräume zu öffnen, die uns im alltäglichen Bewusstseinszustand weniger leicht zugänglich sind.
Seit fast 20 Jahren begleitet uns das Holotrope Atmen in unserer eigenen Erfahrung und in der Arbeit mit anderen Menschen. In dieser Zeit haben wir immer wieder erlebt, welche Tiefe Atemprozesse entwickeln können, welche heilsamen Prozesse sie anstoßen können und wie wichtig zugleich ein sicherer Rahmen, eine achtsame Begleitung und das Vertrauen in den individuellen Prozess eines Menschen sind.
Diese Erfahrungen bilden bis heute eine wesentliche Grundlage unserer heutigen Arbeit mit geführter Breathwork.
Mehr über Holotropes Atmen
Wenn du mehr über die Grundlagen und den Ablauf des Holotropen Atmens erfahren möchtest, findest du ausführliche Informationen dazu auf der AtemMut-Unterseite unserer WegeMut-Seminarseite.